नाश्ते के लिए 7 बेहतरीन चीजें
7 Best Things to Have For Breakfast
बहुत से लोग कहते हैं और हम भी कहते है कि नाश्ता आपका सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। और यह सच भी है क्योंकि पूरी रात सोने के बाद दिन की अच्छी शुरुआत करने की ज़रूरत होती है। और नाश्ता आपको पुरे दिन की स्फूर्ति देता है |
केवल यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि आप नाश्ता करें बल्कि सर्वोत्तम संभव नाश्ता ही करें। तो मेरी राय में, नाश्ते के लिए सात सर्वोत्तम सूची यहां दी गई है जिन में से आपको जो पसंद हो वही नास्ता करें |
1. फलों में उदाहरण के लिए, केला, अंगूर, संतरा, सेब, यहां तक कि तरबूज भी। इन फलों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है | सर्वोत्तम नास्ता भी है और वजन घटाने में मदद करता है।
2. अगर आपको सब्जियां पसंद है । हालांकि ज्यादातर लोग सब्जियों को एक सर्वोत्तम नाश्ते के रूप में नहीं मानते हैं, लेकिन वास्तव में बहुत पौष्टिक होती हैं और इसमें बहुत फाइबर होता इनमे हैं। आप गाजर, खीरा और चुकंदर को नाश्ते में ले सकते है |
3 अंडे अगर आपको पसंद हो । पिछले कुछ वर्षों में, अंडे को कोलेस्ट्रॉल के मुद्दों में खराब मिला है। लेकिन वास्तव में अंडे आपके लिए काफी हेल्दी पौष्टिक होते हैं। उनमें "अच्छे" प्रकार का कोलेस्ट्रॉल होता है जो लोगों के कोलेस्ट्रॉल को नहीं बढ़ाता |
4. दही। दही खाना आसान है क्योंकि यह उन छोटे कपों में आता है जिन्हें आप स्टोर पर खरीद सकते हैं। दही काफी पौष्टिक होता है, क्योंकि इसमें प्रोटीन होता है और वजन घटाने में मदद करता है। कुछ दही फल मिश्रित भी मिलते हैं |
5. दलिया। कुछ और नाश्ता बनाने के अपेक्षाकृत सरल है, और चुनने के लिए कई अलग-अलग प्रकार हैं। दलिया में फाइबर होता है, जो आपको दिन भर के लिए पूर्ण महसूस कराने में मदद कर सकता है। यह आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मददगार है।
6. साबुत अनाज । यहाँ तक कि फ्रेंच टोस्ट भी। नाश्ता बनाने में बहुत आसान है, क्योंकि कई ब्रांड जमे हुए आते हैं और माइक्रोवेव या टोस्टर ओवन में पकाया जा सकता है। लेकिन शुगर चाशनी से बचने की कोशिश करें आप फल, दही, या संरक्षित के साथ वफ़ल या पैनकेक शीर्ष कर सकते हैं।
7. सैंडविच। हां जी सैंडविच भी पौष्टिक नाश्ते का हिस्सा हो सकता है। लेकिन सफेद रोटी नहीं होनी चाहिए; यह एक ऐसा ब्रांड होना चाहिए जो 100% साबुत अनाज से बना हो । सैंडविच मूंगफली का मक्खन और जेली भी हो सकता है, लेकिन दोनों ही मामलों में, कृपया लेबल जरूर पढ़ें। मूंगफली के मक्खन में केवल मेवे होने चाहिए और या तो नमक या तेल उनके घटक के रूप में होना चाहिए, और कुछ नहीं वे अधिक महंगे हैं, लेकिन वे इसके लायक हैं। जेली या प्रिजर्व में भी केवल फल ही होने चाहिए।
ये बोनस आइटम है | कॉफी सेहतमंद है या नहीं, इसको लेकर इन दिनों काफी चर्चा हो रही है। सामान्यतया, नाश्ते के लिए एक कप लेना ठीक है, लेकिन ज्यादा नहीं। और सुनिश्चित करें कि आपके पास इसके साथ के लिए एक खाद्य पदार्थ है, जैसा कि ऊपर बताया गया है।अंत में, अपनी कॉफी में बहुत अधिक शुगर मिलाने से सावधान रहें इसके साथ बिना वसा रहित दूध और बहुत कम शुगर का प्रयोग करें।
अपने दिन की शुरुआत एक स्वस्थ नाश्ते के साथ करें जिसमें बैगेल्स, डोनट्स और इस तरह के अन्य खाद्य पदार्थ शामिल न हों, जो आपकी सुबह के साथ-साथ बाकी दिन को भी काफी बढ़ावा दे सकते हैं।
टिप्पणियाँ
एक टिप्पणी भेजें