6 Health and Nutrition Benefits of Eating Pears

 

नाशपाती खाने के 6 स्वास्थ्य और पोषण लाभ

6 Health and Nutrition Benefits of Eating Pears

नाशपाती को हम हजारों सालों से देख़ते आ रहे है। बेल के जैसा फल मीठा होता है, दुनिया भर में खाया जाता है। यह स्वादिष्ट होने के साथ बहुत  सारे सिद्ध स्वास्थ्य और पोषण लाभ प्रदान करता है। इस लेख में, हम नाशपाती के 6  स्वास्थ्य लाभों के बारे में बात करने जा रहे हैं। और अधिक जानने के लिए पूरा पढ़ें।

1. पोषक तत्वों से भरपूर (Rich in Nutrients pears benefits)

ये विभिन्न प्रकार के नाशपाती हैं, जैसे डी'अंजौ, बॉस्क और बार्टलेट। वास्तव में, इस फल के 100 से अधिक प्रकार होती है और दुनिया भर में उगाई जाती हैं।  नाशपाती में पाए जाने वाले पोषक तत्व ये हैं।

• कैलोरी: 101

• कार्बोहाइड्रेट: 27 ग्राम

• तांबा: दैनिक मूल्य का 16%

• फाइबर: 6 ग्राम

• प्रोटीन 1 ग्राम

• पोटैशियम: दैनिक मूल्य का 4%

• विटामिन सी: डीवी का 12%

• विटामिन के: दैनिक मूल्य का 6%

2. आंत स्वस्थ (Gut Healthy benefits of pears)

नाशपाती घुलनशील और अघुलनशील फाइबर से भरपूर होती है। दोनों प्रकार के फाइबर आपके पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

एक मीडियम साइज  की नाशपाती में लगभग 6 ग्राम के करीब फाइबर होता है, जो आपके शरीर को दैनिक आवश्यक फाइबर की मात्रा का 22% तक देता है।आप कब्ज से परेशान रहते हैं, तो आप अपनी आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने के लिए नाशपाती खाया करे और आप इस से राहत पा सकते हैं।

3. लाभकारी पौधे यौगिक (Beneficial Plant Compounds pears)

नाशपाती में बहुत सारे स्वस्थ पौधे यौगिक होते हैं, जैसे एंथोसायनिन। फल का नियमित सेवन आपकी रक्त वाहिकाओं को मजबूत बना सकता है। यह आपको हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

आप हरी त्वचा वाली नाशपाती खाते हैंतो , तो आप अपनी आँखों में सुधार बनाए रख सकते हैं। क्योंकि नाशपाती में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन होते हैं, जो आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।

4. Anti-inflammatory Properties (विरोधी भड़काऊ गुण nashpati fruit)

सूजन एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है, लेकिन पुरानी सूजन आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है,लंबे समय तक सूजन मधुमेह और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है।

नाशपाती में एंटीऑक्सिडेंट और हृदय रोग के जोखिम को कम करने और सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, नाशपाती में विटामिन और खनिजों जैसे विटामिन K, और विटामिन C और कॉपर से भरपूर होती है ये 

5. कैंसर रोधी गुण (Anticancer Properties pear fruit benefits )

नाशपाती में दालचीनी एसिड होता है, जो विभिन्न प्रकार के कैंसर से लड़ने में मदद करता है, जैसे मूत्राशय का कैंसर, पेट का कैंसर और फेफड़ों का कैंसर। कुछ अध्ययनों में ये देखा गया कि यह डिम्बग्रंथि और स्तन कैंसर से बचाने में मदद करता है, इसी वजह से महिलाओं को ये फल खाने से फायदा हो सकता है।

6. स्ट्रोक का कम जोखिम (Lower Risk of Stroke pear benefits)

कुछ अध्ययनों के अनुसार, नियमित रूप से नाशपाती खाने से स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, २०,००० स्वयंसेवकों को शामिल करते हुए १० वर्षों की अवधि में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि इस सफेद मांस वाले फल के २५ ग्राम खाने से स्ट्रोक का खतरा ९% कम हो गया।

संक्षेप में, यदि आप इन सभी स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेना चाहते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप अपने आहार में नाशपाती को शामिल करें। उम्मीद है ये मदद करेगा।